sila trening

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

12.03.2011(sobota) Dieta: Wczorajsza dieta była ''nieco'' inna ale to z powodu ya ye i dlatego nie mogłem pichcić więc tak : Starałem się zrobić 5 posiłków dokładnie nie wiem co jak jadłem więc po prostu powiem tak I placki owsiane (2 jajka) 4 skibki z pasta rybną, banan II 2 jogurty owocowe małe, jogurt naturalny 150g mięso kurczoka III jogurt [...]

23.03.2011 (środa) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + 3 jajka + jogurt naturalny II - mięcho + makaron 100g III - 4 skibki chleba z serem + jogurt waniliowy danone 200g IV - spaghetti V - nie byłem w domu a więc to wyglądało tak : jogurt 200g owocowy jakiś, zupka zapomniałem jak się nazywała, mleko z płatkami fitness VI - mięcho kurczoka [...]

No właśnie o to chodzi z tą moją wagą, że jest takie popieprzenie z pomieszaniem. Od dziś włącznie będę spisywał co dokładnie jadłem i piłem i będę liczył kalorie z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc [...]

Powodzenia w rwaniu 130 piczko Jak mi pódzie siła tak ja obecnie to aż się boje ile wezme w wakacje Poprostu co trening musze zwiekszać obciążenie. Intensywnośc treningu juz zwiększyłem i większe ciężary daje nu Kojot - bądź czujny

[...] napsize jak tam dzis na silce tyblo wiec tak dzis zaczelem normalne treningu minelo praktycznie 2tyg regeneracji na malych cierazach chcialem sprawdzic najpierw jak tam z sila najpierw sprobowalem stowka pomachac poszlo 3x100kg mysle sobie cos w***** spadlo zalozylem 110kg poszlo lajtowo potem 115kg tez poszlo wiecej nie zakladalem bo nikogo [...]

u mnie elo tragedia z sila chyba przez to ze trening tak wczesniej, w ogole nie czulem mocy i pompa****owa `.` skos w gore 90*8, 95*5, 100*4, 80*10 hantle plasko 40*10, 42,5*8, 45*4, 32*12 baterflaj + rozpietki skos w gore 10 + 6 *4 ide jesc i za 0,5h pierwsza jazda kryc sie

Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]

Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]

[...] Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html Tyle tylko ze ten trening [...]

Dzien 41 9.03.2009! siema Sniadanie: platki owsiane+wpc 2 sniadanie: 2 banany+serek wiejski 3 sniadanie: 120g gainera MusliGainbody Obiad - przed treningowy 200g ryzu+10g oliwy+3 jajka Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg, 5x88kg, 3+1x93kg 2. Przysiady: 6x83kg, [...]

[...] os. Meta mialem z dwoch zrodel(takie same opakowania) i mialem wrazenie ze jedne tabsy byly chyba twardsze. Pompe czulem juz na drugim treningu, wytrzymalosc na plus, sila szybko idze w gore, zwiekszenia apetytu nie zauwazylem. Przy dawkach 35 czeste wzdeciam czasem bole brzucha (oslonki bralem moocno w kratke). Tradzik wyskakiwal na [...]

Piątek 16.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek, Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka [...]

Dzięki, wzajemnie :) Chore to jest z tymi kontuzjami, a polska służba zdrowia jest tak zyebana, że masakra. Byłem na tym oddziale, poweidzieli, albo czeka pan 5 godzin, albo rano o 8 pan pójdzie, tylko, że już o tej porze byłem zajęty. I dalej dupa. Trenuje ciągle, wczoraj mocny trening dałem, dzisiaj sobie raczej odpuszczam. Popaliłem barki tą [...]

13.05.2014r. Witam, czas zapieprza nieźle, nie ma co. Fajna sprawa taki dziennik. Nie byłem dzisiaj ani wczoraj na treningu, ostatnio mam strasznie kiepski nastrój. Nie mam na nic ochoty, strasznie zmienne nastroje, jak mam chwile zaj**istego, to zaraz jakieś durne myśli mnie nachodzą i się zmulam i tak co chwilę. Dziwna sprawa. Czuje jakiś bez [...]

@aimka - dzięki, chcę feedback i zawsze poprawiać to, co robię źle, więc nie ma najmniejszego problemu. Nie chodzi o przytualnie się i łapanie do klinczu, tylko podejście z podwójną i bicie serii na korpus i na głowę, ten klincz wynikał ze zmęczenia i żeby zapobiec kontrze. Dużo rzecyz do poprawienia, ale wszystko jest na dobrej drodze i z dnia na [...]

to fakt, szczerze mówiąc już mi sie to wszystko miesza. Jedni tak drudzy tak, najlepiej mieć swoją teorię, ja te bilansy itd mam gdzieś, jak redukuje to jem pół worka ryżu jak masuje to cały %-) za to więcej fileta przed i po treningu, mi się wydaje, że to też bzdety co ludzie piszą, że dieta na samym kurczaku i ryżu to zła dieta %-) Ja wpieprzam [...]

02.06.2014r. Omg, tak się rozpisałem, całą notkę zrobiłem, nacisnąłem jakiś zyebany przycisk i wszystko się skasowało. Aż mi się humor zyebał.. Bożee... W skrócie, za miesiąc będzie 2 lata odkąd prowadzę ten dziennik. Polecam każdemu, nie tylko sport, dużo etapów z mojego życia jest tu opisanych, człowiek widzi, jak się rozwija, jak to wszystko [...]

Dzięki stary, bardzo miło to słyszeć, fajnie, że zaglądasz ;) jak będę w Warszawie to z wielka chęcią wpadne. 06.03.2016 r. Wracam do gry! Oglądałem wczoraj turniej Dolny Śląsk - Lwów, patrząc na poziom gości którzy najlepsi są na dolnym w 81, to szczerze uwierzyłem w siebie. Kiedyś nawet bym nie myślał być taki, teraz widzę, że mógłbym ich [...]

No można by nad nią nieco popracować mocniej. Bo widać, że jest ale jest za mała w stosunku do głowy długiej. No niby większość ćwiczeń które wykonuje na triceps angażuję głowę boczną. Wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie, ściąganie linki wyciągu w dół podchwytem, ściąganie linki wyciągu w dół przy użyciu [...]